Реферат: Сколиоз
Реферат: Сколиоз
Ñêîëèîç
Ïëàí
1.Ñêîëèîç -
ïàòîëîãèÿ
îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî
àïïàðàòà:
a)îïðåäåëåíèå;
á) ôîðìû
ñêîëèîçà;
â) ïåðâûå
ïðîÿâëåíèÿ.
2.Ïðè÷èíû
âîçíèêíîâåíèÿ
ñêîëèîçà:
a)âðîæäåííîãî;
á) ïðèîáðåòåííîãî.
3.Ëå÷åáíûå
ìåðîïðèÿòèÿ.
4.Ïðîôèëàêòèêà
ñêîëèîçà.
Ñêîëèîç -
ýòî áîêîâîå
èñêðèâëåíèå
ïîçâîíî÷íèêà
âî
ôðîíòàëüíîé
ïëîñêîñòè.
Ðåáåðíûé
ãîðá, êîòîðûé
ïðè ýòîì
íàáëþäàåòñÿ,
îáðàçóåò
äåôîðìàöèþ ñ
âûïóêëîñòüþ
âáîê è êçàäè -
êèôîñêîëèîç.
Ñêîëèîç
âñòðå÷àåòñÿ
ãîðàçäî
÷àùå, ÷åì îá
ýòîì äóìàþò.
Ïî äàííûì
Ïåòåðáóðãñêîãî
äåòñêîãî
îðòîïåäè÷åñêîãî
èíñòèòóòà
èì.
Ã.È.Òóðíåðà, ó
40% îáñëåäîâàííûõ
øêîëüíèêîâ
ñòàðøèõ
êëàññîâ âûÿâëåíî
íàðóøåíèå
ñòàòèêè,
òðåáóþùåå ëå÷åíèÿ.
Íàçâàíèå
ñêîëèîç
ïîëó÷àåò ïî
óðîâíþ
èçãèáà: øåéíûé,
ãðóäíîé èëè
ïîÿñíè÷íûé
è ñîîòâåòñòâåííî
âûïóêëîé
ñòîðîíû
èñêðèâëåíèÿ.
Òàêèì
îáðàçîì
ìîæíî
âñòðåòèòü
íàïðèìåð ïðàâîñòîðîííèé
ãðóäíîé
ñêîëèîç.
Ñêîëèîç
ìîæåò áûòü
ïðîñòûì, èëè
÷àñòè÷íûì,
ñ îäíîé
áîêîâîé
äóãîé
èñêðèâëåíèÿ,
è ñëîæíûì -
ïðè íàëè÷èè
íåñêîëüêèõ
äóã
èñêðèâëåíèÿ
â ðàçíûå
ñòîðîíû è, íàêîíåö,
òîòàëüíûì,
åñëè
èñêðèâëåíèå
çàõâàòûâàåò
âåñü
ïîçâîíî÷íèê.
Îí ìîæåò
áûòü ôèêñèðîâàííûì
è
íåôèêñèðîâàííûì,
èñ÷åçàþùèì
â
ãîðèçîíòàëüíîì
ïîëîæåíèè,
íàïðèìåð ïðè
óêîðî÷åíèè
îäíîé
êîíå÷íîñòè.
Îäíîâðåìåííî
ñî ñêîëèîçîì
îáû÷íî
íàáëþäàåòñÿ
è òîðñèÿ åãî,
ò.å. ïîâîðîò
âîêðóã
âåðòèêàëüíîé
îñè, ïðè÷åì òåëà
ïîçâîíêîâ
îêàçûâàþòñÿ
îáðàùåííûìè
â âûïóêëóþ
ñòîðîíó, à
îñèñòûå
îòðîñòêè â âîãíóòóþ.
Òîðñèÿ
ñïîñîáñòâóåò
äåôîðìàöèè
ãðóäíîé
êëåòêè è åå
àñèììåòðèè,
âíóòðåííèå
îðãàíû ïðè
ýòîì
ñæèìàþòñÿ è
ñìåùàþòñÿ.
Íà÷àëüíûå
ÿâëåíèÿ
ñêîëèîçà
ìîãóò áûòü îáíàðóæåíû
óæå â ðàííåì
äåòñòâå, íî â
øêîëüíîì
âîçðàñòå (10 - 15
ëåò) îí
ïðîÿâëÿåòñÿ
íàèáîëåå
âûðàæåíî.
Ýòèîëîãè÷åñêè
ðàçëè÷àþò
ñêîëèîçû
âðîæäåííûå
(ïî
Â.Ä.×àêëèíó
îíè
âñòðå÷àþòñÿ
â 23.0%), â îñíîâå
êîòîðûõ
ëåæàò
ðàçëè÷íûå
äåôîðìàöèè
ïîçâîíêîâ:
íåäîðàçâèòèå;
êëèíîâèäíàÿ
èõ ôîðìà;
äîáàâî÷íûå
ïîçâîíêè
è.ò.ä.
Ê
ïðèîáðåòåííûì
ñêîëèîçàì
îòíîñÿòñÿ:
1.
ðåâìàòè÷åñêèå,
âîçíèêàþùèå
îáû÷íî âíåçàïíî
è
îáóñëàâëèâàþùèåñÿ
ìûøå÷íîé êîíòðàêòóðîé
íà çäîðîâîé
ñòîðîíå ïðè
íàëè÷èè
ÿâëåíèé
ìèîçèòà èëè
ñïîíäèëîàðòðèòà;
2.
ðàõèòè÷åñêèå,
êîòîðûå
î÷åíü ðàíî
ïðîÿâëÿþòñÿ
ðàçëè÷íûìè
äåôîðìàöèÿìè
îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî
àïïàðàòà.
Ìÿãêîñòü
êîñòåé è ñëàáîñòü
ìûøö,
íîøåíèå
ðåáåíêà íà
ðóêàõ (ïðåèìóùåñòâåííî
íà ëåâîé),
äëèòåëüíîå
ñèäåíèå,
îñîáåííî â
øêîëå, - âñå
ýòî áëàãîïðèÿòñòâóåò
ïðîÿâëåíèþ è
ïðîãðåññèðîâàíèþ
ñêîëèîçà;
3.
ïàðàëèòè÷åñêèå,
÷àùå
âîçíèêàþùèå
ïîñëå
äåòñêîãî
ïàðàëè÷à, ïðè
îäíîñòîðîííåì
ìûøå÷íîì
ïîðàæåíèè,
íî ìîãóò
íàáëþäàòüñÿ
è ïðè äðóãèõ
íåðâíûõ
çàáîëåâàíèÿõ;
4.
ïðèâû÷íûå,
íà ïî÷âå
ïðèâû÷íîé
ïëîõîé îñàíêè
(÷àñòî èõ
íàçûâàþò
“øêîëüíûìè”,
òàê êàê â
ýòîì
âîçðàñòå
îíè
ïîëó÷àþò
íàèáîëüøåå
âûðàæåíèå).
Íåïîñðåäñòâåííîé
ïðè÷èíîé èõ
ìîãóò áûòü
íåïðàâèëüíî
óñòðîåííûå
ïàðòû,
ðàññàæèâàíèå
øêîëüíèêîâ
áåç ó÷åòà
èõ ðîñòà è
íîìåðîâ ïàðò,
íîøåíèå
ïîðòôåëåé ñ
ïåðâûõ êëàññîâ,
äåðæàíèå
ðåáåíêà âî
âðåìÿ
ïðîãóëêè çà îäíó
ðóêó è.ò.ä.
Ýòèì
ïåðå÷íåì
êîíå÷íî
îõâàòûâàþòñÿ
íå âñå âèäû
ñêîëèîçîâ, à
ëèøü
îñíîñíûå.
Ïðèíÿòî
ñ÷èòàòü, ÷òî
ïðè÷èíîé
òðàâìû ïîÿñíèöû
ÿâëÿþòñÿ
òðåíèðîâî÷íûå
ïåðåãðóçêè.
Ìåæäó òåì,
áîëè â
íèæíåì
îòäåëå
ïîçâîíî÷íèêà
êóäà ÷àùå
âûçâàíû
îáû÷íîé
ïîâñåäíåâíîé
äåÿòåëüíîñòüþ
÷åëîâåêà. Â
ýòîì è êðîåòñÿ
îáúÿñíåíèå,
êàçàëîñü áû,
ñòðàííîãî
ïðîòèâîðå÷èÿ,
êîãäà íà
áîëü â
ïîÿñíèöå æàëóþòñÿ
ëþäè
íèêîãäà íå
çíàâøèå
ñïîðòà. Ñàìîå
âðåäíîå - ýòî
ñèäåòü.
Óäèâèòåëüíî,
íî ïðè
ñèäåíèè ïîçâîíî÷íèê
íàãðóæåí
ñèëüíåå, ÷åì
êîãäà ìû
ñòîèì!
Âïðî÷åì,
ïîâûøåííàÿ
íàãðóçêà - ýòî
åùå ïîë äåëà.
Ïî ìíîãó
÷àñîâ íàì
ïðèõîäèòüñÿ
ñèäåòü â
ñàìîé
âðåäíîé ïîçå -
íàêëîíèâøèñü
âïåðåä. Â
òàêîì
ïîëîæåíèè
êðàÿ ïîçâîíêîâ
ñáëèæàþòñÿ
è çàùåìëÿþò
ìåæïîçâîíî÷íûé
äèñê èç
õðÿùåâîé
òêàíè.
Âîîáùå ýòà
òêàíü îòëè÷àåòñÿ
çàìå÷àòåëüíîé
ýëàñòè÷íîñòüþ,
ïîçâîëÿþùåé
åé óñïåøíî
ñîïðîòèâëÿòüñÿ
êîìïðåññèè.
Îäíàêî íàäî
ó÷èòûâàòü,
÷òî ïðè
ñèäåíèè
ñèëà
äàâëåíèÿ íà
âíåøíèé êðàé
äèñêà
âîçðàñòàåò
â 11 ðàç! Äà ê
òîìó æå
ïðîäîëæàåòñÿ
íå òîëüêî â òå÷åíèå
ðàáî÷åãî è
ó÷åáíîãî
äíÿ, íî ÷àñòî è
äîìà.
Êñòàòè,
êàê æå òîãäà
îáúÿñíèòü
òîò ïðîñòîé
ôàêò, ÷òî
óñòàâ îò
äëèòåëüíîãî
ñòîÿíèÿ ìû
ñòðåìèìñÿ
ñåñòü?
Ïðè÷èíà â
òîì, ÷òî áîëü
â ïîÿñíèöå
íå âñåãäà
áûâàåò ñëåäñòâèåì
ïåðåãðóçêè
ìåæïîçâîíî÷íûõ
äèñêîâ.
×àñòî áîëü
ïðîâîöèðóåò
ìûøöû íèçà
ñïèíû,
êîòîðûå ïðè
ñòîÿíèè
îêàçûâàþòñÿ
â ñîñòîÿíèè
ñòàòè÷åñêîãî
íàïðÿæåíèÿ.
Ñòîèò ñåñòü,
êàê ìûøöû
ðàññëàáëÿþòñÿ,
è áîëü óòèõàåò.
Êñòàòè,
íàïðÿæåíèå
äèñêîâ ðåäêî
áûâàåò
ïðè÷èíîé
áîëè. Áîëèò
òðàâìà,
êîòîðàÿ
âîçíèêëà
äàâíî è òåïåðü
äàåò ñåáÿ
çíàòü. Êîãäà
÷åëîâåê ñàäèòñÿ,
òðàâìèðîâàííàÿ
îáëàñòü
ìåíÿåò ïîëîæåíèå.
Îòñþäà
èëëþçèÿ
îáëåã÷åíèÿ.
Èíòåðåñíî
ðàçîáðàòüñÿ,
ïî÷åìó
âñå-òàêè ñèäåíèå
ñèëüíåå
íàãðóæàåò
ïîçâîíî÷íèê,
÷åì ñòîÿ÷åå
ïîëîæåíèå.
Îáúÿñíåíèå
â òîì, ÷òî
âåðòèêàëüíî
òåëî ïîääåðæèâàåò
êàê ñêèëåò
âöåëîì, òàê è
áîëüøîé
ìàññèâ
ìóñêóëàòóðû.
 èòîãå
íàãðóçêà
“ðàñïûëÿåòñÿ”
ïî âñåìó
òåëó, è
ïîçâîíî÷íèêó
äåëàåòñÿ
“ëåã÷å”.
Êîãäà
÷åëîâåê
ñàäèòñÿ, òî
ïîääåðæèâàþùèé
ìûøå÷íûé
êîðñåò
òóëîâèùà
ðàññëàáëÿåòñÿ,
è âñÿ
òÿæåñòü
òåëà
ëîæèòñÿ íà ïîçâîíî÷íûé
ñòîëá.
Îòñþäà è
òðàâìû,
âîçíèêàþùèå
ïðè
äëèòåëüíîì
ñèäåíèè.
Íàäî
ïîä÷åðêíóòü,
÷òî â
ïîçâîíî÷íûõ
äèñêàõ
ñêðûò
îãðîìíûé
ïîòåíöèàë
ñàìîêîððåêöèè.
Äàæå åñëè âû
òðàâìèðîâàëè
äèñê, îí âîññòàíîâèòñÿ,
åñëè âû ñóìååòå
èñêëþ÷èòü
òðàâìèðóþùåå
åãî âîçäåéñòâèå.
Äàâëåíèÿ
íà
ìåæïîçâîíî÷íûå
äèñêè (â ïðîöåíòàõ
îò ïîëîæåíèÿ
ñòîÿ)
ïðèâåäåíû â
òàáëèöå 1.
Òàáëèöà 1
Ëåæà íà
ñïèíå ....................... 25%
Ëåæà íà
áîêó ........................ 75%
Ñòîÿ ................................
100%
Ñòîÿ, ñ
íàêëîíîì
âïåðåä ............. 150%
Ñòîÿ, ñ
íàêëîíîì
âïåðåä, â
ðóêàõ âåñ. 220%
Ñèäÿ
................................ 140%
Ñèäÿ ñ
íàêëîíîì
âïåðåä .............. 185%
Ñèäÿ ñ
íàêëîíîì
âïåðåä, â
ðóêàõ âåñ . 275%
Ëå÷åíèå
çàâèñèò îò
âîçðàñòà
áîëüíîãî,
òèïà
ñêîëèîçà è
ñòåïåíè
äåôîðìàöèè
ïîçâîíî÷íèêà.
Äåòñêèé
ñêîëèîç ïðè I
è II ñòåïåíÿõ
èñêðèâëåíèÿ
ïîçâîíî÷íèêà
ëå÷àò
êîíñåðâàòèâíî.
Âàæíûì
óñëîâèåì
óñïåøíîãî
ëå÷åíèÿ ÿâëÿåòñÿ
ïîëíîöåííîå
è áîãàòîå
âèòàìèíàìè
ïèòàíèå,
ðåãóëÿðíîå
ïðåáûâàíèå
íà ñâåæåì
âîçäóõå,
ïîäâèæíûå
èãðû. Ïîñòåëü
äîëæíà áûòü
æåñòêîé, äëÿ
÷åãî íà
êðîâàòü
óêëàäûâàþò
äåðåâÿííûé
ùèò. Ñòóë è
ñòîë íà
ðàáî÷åì
ìåñòå
äîëæíû
ñîîòâåòñòâîâàòü
ðîñòó. Íóæíî
ñëåäèòü,
÷òîáû
ðåáåíîê
ñèäåë çà ñòîëîì
ïðÿìî, à íîãè
åãî ïðè ýòîì
äîñòèãàëè ïîëà.
Âàæíà òàêæå
ïðàâèëüíàÿ
óñòàíîâêà
ñâåòà, à ïðè
íàðóøåíèè
çðåíèÿ
îáÿçàòåëüíà
åãî êîððåêöèÿ.
Ñèñòåìàòè÷åñêè
ïðîâîäÿò
ëå÷åáíóþ ãèìíàñòèêó
è ÷àñòî
íàçíà÷àþò
íîøåíèå
êîðñåòîâ.
Êîíñåðâàòèâíîå
ëå÷åíèå
ïðîâîäÿò
òàêæå â
ñïåöèàëüíûõ
øêîëàõ-èíòåðíàòàõ
äëÿ äåòåé ñî
ñêîëèîçîì, â
êîòîðûõ
îäíîâðåìåííî
ñ îáó÷åíèåì
ïî îáû÷íîé
ïðîãðàììå
ñîçäàí
íåîáõîäèìûé
êðóãëîñóòî÷íûé
ëå÷åáíûé
ðåæèì. Îäíèì
èç âåäóùèõ
ñðåäñòâ
êîíñåðâàòèâíîãî
ëå÷åíèÿ
ñêîëèîçà
ÿâëÿåòñÿ
ëå÷åáíàÿ
ôèçêóëüòóðà.
Ôèçè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ
îêàçûâàþò ñòàáèëèçèðóþùåå
âëèÿíèå íà
ïîçâîíî÷íèê,
óêðåïëÿÿ
ìûøöû
òóëîâèùà, ïîçâîëÿþò
äîáèòüñÿ
êîððèãèðóþùåãî
âîçäåéñòâèÿ
íà
äåôîðìàöèþ,
óëó÷øèòü
îñàíêó, ôóíêöèþ
âíåøíåãî
äûõàíèÿ,
äàþò
îáùåóêðåïëÿþùèé
ýôôåêò. ËÔÊ
ïîêàçàíà íà
âñåõ ýòàïàõ
ðàçâèòèÿ
ñêîëèîçà, íî
áîëåå
óñïåøíûå
ðåçóëüòàòû
îíà äàåò ïðè
íà÷àëüíûõ
ôîðìàõ
ñêîëèîçà.
Ïðîòèâîïîêàçàíû
ôèçè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ,
óâåëè÷èâàþùèå
ãèáêîñòü
ïîçâîíî÷íèêà
è ïðèâîäÿùèå
åãî ê
ïåðåðàñòÿæåíèþ.
Êîìïëåêñ
ñðåäñòâ ËÔÊ,
ïðèìåíÿåìûõ
ïðè êîíñåðâàòèâíîì
ëå÷åíèè
ñêîëèîçà
âêëþ÷àåò:
ëå÷åáíóþ
ãèìíàñòèêó;
óïðàæíåíèÿ
â âîäå;
ìàññàæ;
êîððåêöèþ
ïîëîæåíèåì;
ýëåìåíòû
ñïîðòà.
ËÔÊ
ñî÷åòàåòñÿ
ñ ðåæèìîì
ñíèæåííîé
ñòàòè÷åñêîé
íàãðóçêè íà
ïîçâîíî÷íèê.
ËÔÊ ïðîâîäÿò
â ôîðìå
ãðóïïîâûõ
çàíÿòèé,
èíäèâèäóàëüíûõ
ïðîöåäóð
(ïðåèìóùåñòâåííî
ïîêàçàíû
áîëüíûì ïðè
íåáëàãîïðèÿòíîì
òå÷åíèè áîëåçíè),
à òàêæå
èíäèâèäóàëüíûõ
çàäàíèé, âûïîëíÿåìûõ
áîëüíûìè
ñàìîñòîÿòåëüíî.
Ìåòîäèêà
ËÔÊ
îïðåäåëÿåòñÿ
òàêæå
ñòåïåíüþ ñêîëèîçà:
ïðè ñêîëèîçå
I, III, IV ñòåïåíè
îíà íàïðàâëåíà
íà
ïîâûøåíèå
óñòîé÷èâîñòè
ïîçâîíî÷íèêà
(ñòàáèëèçàöèþ
ïàòîëîãè÷åñêîãî
ïðîöåññà), à â
òî âðåìÿ êàê
ïðè ñêîëèîçå
II ñòåïåíè -
òàêæå íà
êîððåêöèþ
äåôîðìàöèè.
Êîððåêöèÿ
ñêîëèîçà ïðè
âûïîëíåíèè
ôèçè÷åñêèõ
óïðàæíåíèé
äîñòèãàåòñÿ
èçìåíåíèåì
ïîëîæåíèÿ
ïëå÷åâîãî,
òàçîâîãî
ïîÿñà è
òóëîâèùà
áîëüíîãî.
Óïðàæíåíèÿ
äîëæíû áûòü
íàïðàâëåíû
íà êîððåêöèþ èñêðèâëåíèÿ
ïîçâîíî÷íèêà
âî
ôðîíòàëüíîé
ïëîñêîñòè. Ñ
áîëüøîé
îñòîðîæíîñòüþ
ñ öåëüþ
êîððåêöèè
ïðèìåíÿþò
óïðàæíåíèÿ,
âûòÿãèâàþùèå
ïîçâîíî÷íèê,
íàïðèìåð ó
ãèìíàñòè÷åñêîé
ñòåíêè.
Óïðàæíåíèÿ
ëå÷åáíîé
ãèìíàñòèêè
äîëæíû ñëóæèòü
óêðåïëåíèþ
îñíîâíûõ
ìûøå÷íûõ ãðóïï,
ïîääåðæèâàþùèõ
ïîçâîíî÷íèê
- ìûøö, âûïðÿìëÿþùèõ
ïîçâîíî÷íèê,
êîñûõ ìûøö
æèâîòà, êâàäðàòíûå
ìûøöû
ïîÿñíèöû,
ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íûõ
ìûøö è äð. Èç
÷èñëà
óïðàæíåíèé,
ñïîñîáñòâóþùèõ
âûðàáîòêå
ïðàâèëüíîé
îñàíêè,
èñïîëüçóþòñÿ
óïðàæíåíèÿ
íà ðàâíîâåñèå,
áàëàíñèðîâàíèå,
ñ óñèëåíèåì
çðèòåëüíîãî
êîíòðîëÿ è äð.
Îäíèì èç
ñðåäñòâ ËÔÊ
ÿâëÿåòñÿ
ïðèìåíåíèå ýëåìåíòîâ
ñïîðòà:
ïëàâàíèå
ñòèëåì
“ÁÐÀÑÑ” ïîñëå
ïðåäâàðèòåëüíîãî
êóðñà
îáó÷åíèÿ.
Ýëåìåíòû
âîëåéáîëà
ïîêàçàíû
äåòÿì ñ
êîìïåíñèðîâàííûì
òå÷åíèåì
ñêîëèîçà.
Ïðîôèëàêòèêà
ñêîëèîçà
ïðåäóñìàòðèâàåò
ñîáëþäåíèå
ïðàâèëüíîé
îñàíêè Ïðè
äëèòåëüíîì
ñèäåíèè íåîáõîäèìî
ñîáëþäàòü
ñëåäóþùèå
ïðàâèëà:
ñèäè
íåïîäâèæíî
íå äîëüøå 20
ìèíóò;
ñòàðàéñÿ
âñòàâàòü
êàê ìîæíî
÷àùå. Ìèíèìàëüíàÿ
ïðîäîëæèòåëüíîñòü
òàêîãî
“ïåðåðûâà” - 10
ñåêóíä
ñèäÿ, êàê ìîæíî
÷àùå ìåíÿé
ïîëîæåíèå
íîã: ñòóïíè âïåðåä,
íàçàä,
ïîñòàâü èõ
ðÿäîì, ïîòîì,
íàîáîðîò,
ðàçâåäè è.ò.ä.
ñòàðàéñÿ
ñèäåòü
“ïðàâèëüíî”:
ñÿäü íà êðàé
ñòóëà, ÷òîáû
êîëåíè áûëè
ñîãíóòû
òî÷íî ïîä
ïðÿìûì óãëîì,
èäåàëüíî
âûïðÿìè
ñïèíó è, åñëè
ìîæíî, ñíèìè
÷àñòü íàãðóçêè
ñ
ïîçâîíî÷íèêà,
ïîëîæèâ
ïðÿìûå ëîêòè
íà
ïîäëîêîòíèêè;
ïåðèîäè÷åñêè
äåëàé
ñïåöèàëüíûå
êîìïåíñàòîðíûå
óïðàæíåíèÿ:
1)ïîâèñíè
è ïîäòÿíè
êîëåíè ê
ãðóäè.
Ñäåëàé óïðàæíåíèå
ìàêñèìàëüíîå
÷èñëî ðàç
2)ïðèìè íà
ïîëó ñòîéêó
íà êîëåíÿõ è
âûòÿíóòûõ
ðóêàõ.
Ñòàðàéñÿ
ìàêñèìàëüíî
âûãíóòü
ñïèíó ââåðõ,
è ïîòîì êàê
ìîæíî
ñèëüíåå
ïðîãíóòü åå
âíèç.
Óòðåííÿÿ
ãèìíàñòèêà,
îçäîðîâèòåëüíàÿ
òðåíèðîâêà,
àêòèâíûé
îòäûõ -
íåîáõîäèìûé
êàæäîìó
÷åëîâåêó
äâèãàòåëüíûé
ìèíèìóì è
ñêëàäûâàåòñÿ
îí èç õîäüáû,
áåãà, ãèìíàñòèêè
è ïëàâàíèÿ.
Ïîìèìî
óïðàâíåíèé
îáùåóêðåïëÿþùåãî,
îçäîðîâèòåëüíîãî
õàðàêòåðà,
åñòü è
íåìàëî
ñïåöèàëüíûõ,
íàïðèìåð, äëÿ
óêðåïëåíèÿ
ìûøö áðþøíîãî
ïðåññà,
ãðóäè,
óëó÷øåíèÿ
îñàíêè... Ýòè
óïðàæíåíèÿ
ïîçâîëÿþò â
êàêîé-òî
ñòåïåíè èñïðàâëÿòü
íåäîñòàòêè
ôèãóðû,
ïîçâîëÿþò ëó÷øå
âëàäåòü
ñâîèì òåëîì.
Âûïîëíÿòü èõ
ìîæíî â
ëþáîå óäîáíîå
âðåìÿ:
âìåñòå ñ
êîìïëåêñîì
óòðåííåé
çàðÿäêè è â õîäå
îçäîðîâèòåëüíîé
òðåíèðîâêè;
âî âðåìÿ
îáåäåííîãî
ïåðåðûâà;
âî âðåìÿ
âîñêðåñíîé
ïðîãóëêè çà
ãîðîä.
Óñïåõ
áóäåò
çàâèñåòü îò
ïðîäîëæèòåëüíîñòè
è
ðåãóëÿðíîñòè
çàíÿòèé.
Ïðàâèëüíàÿ
îñàíêà
äåëàåò íàñ
íå òîëüêî áîëåå
ïðèâëåêàòåëüíûìè,
íî è âî
ìíîãîì ñïîñîáñòâóåò
íîðìàëüíîìó
ôóíêöèîíèðîâàíèþ
âñåõ
îðãàíîâ è
ñèñòåì
îðãàíèçìà,
ÿâëÿåòñÿ
ïðîôèëàêòèêîé
ñêîëèîçà.
Ñëåäóþùèå
óïðàæíåíèÿ
çíà÷èòåëüíî
óêðåïÿò
ìûøöû ñïèíû
è óäåðæàòü
òåëî â
ïðàâèëüíîì
ïîëîæåíèè:
1)È.ï. - ñòîÿ,
ðóêè çà
ãîëîâîé. Ñ
ñèëîé
îòâåäèòå
ðóêè â
ñòîðîíûè,
ïîäíÿâ ðóêè
ââåðõ, ïðîãíèòåñü.
Çàìðèòå íà 2-4
ñåêóíäû è
âåðíèòåñü â
è.ï.
Ïîâòîðèòå 6-10
ðàç. Äûõàíèå
ïðîèçâîëüíîå.
2)È.ï. - ñòîÿ è
äåðæà çà
ñïèíîé
ãèìíàñòè÷åñêóþ
ïàëêó
(âåðõíèé
êîíåö ïðèæàò
ê ãîëîâå,
íèæíèé - ê
òàçó).
Ïðèñÿäüòå,
âåðíèòåñü â
è.ï. Íàêëîíèòåñü
âïåðåä,
âåðíèòåñü â
è.ï. è, íàêîíåö,
íàêëîíèòåñü
âïðàâî,
çàòåì âëåâî.
Êàæäîå
äâèæåíèå
âûïîëíèòü 8-12
ðàç.
3)È.ï. - ëåæà
íà æèâîòå.
Îïåðàÿñü íà
ðóêè è, íå îòðûâàÿ
áåäåð îò ïîëà,
ïðîãíèòåñü.
Çàìðèòå â
ýòîì
ïîëîæåíèè
íà 3-5
ñåêóíä,çàòåì
âåðíèòåñü â
è.ï.
4)È.ï. - ñòîÿ
íà øàã îò
ñòåíû.
Êîñíóâøèñü
ðóêàìè
ñòåíû,
ïðîãíèòåñü
íàçàä,
ïîäíÿâ ðóêè
ââåðõ, è
âåðíèòåñü â
è.ï. Ïîâòîðèòü
5-8 ðàç. Ñòîÿ ó ñòåíû
ïðèæìèòåñü ê
íåé
çàòûëêîì,
ëîïàòêàìè,
ÿãîäèöàìè è
ïÿòêàìè.
Çàòåì
îòîéäèòå îò
ñòåíû è
ñòàðàéòåñü
êàê ìîæíî
äîëüøå
óäåðæèâàòü
ýòî ïîëîæåíèå
òåëà. Åñëè âû
ðàáîòàåòå
ñèäÿ
ïåðèîäè÷åñêè
“âæèìàéòåñü
ñïèíîé è
ïîÿñíèöåé â
ñïèíêó
ñòóëà, à åñëè
åñòü
âûñîêèé
ïîäãîëîâíèê
ñ óñèëèåì óïèðàéòåñü
â íåãî
ãîëîâîé.
È â
çàêëþ÷åíèå:
ãäå áû âû íå
íàõîäèëèñü,
íå çàáûâàéòå
êîíòðîëèðîâàòü
ñâîþ îñàíêó.
Ýòî ïîìîæåò
âàì
èçáåæàòü
ñêîëèîçà.
Ñïèñîê
ëèòåðàòóðû
1.Áîëüøàÿ
ìåäèöèíñêàÿ
ýíöèêëîïåäèÿ
òîì 23 ñòð. 386-389
2.Æóðíàë
“Çäîðîâüå” N 6 1986 ã.
3.Æóðíàë
“Çäîðîâüå” N 8 1986 ã.
4.Íàïàëêîâ
Ï.Í. Ñìèðíîâ
À.Â. Øðàéáåð
Ì.Ã., Õèðóðãè÷åñêèå
áîëåçíè,
Ìåäèöèíà 1969 ã.,
ñòð. 256,257
5.Æóðíàë
Ñèëà è
êðàñîòà N 8 1995 ã.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
Äëÿ ïîäãîòîâêè
äàííîé ðàáîòû
áûëè èñïîëüçîâàíû
ìàòåðèàëû ñ ñàéòà
http://www.study.online.ks.ua/